راهکارهایی برای غلبه بر افکار منفی

بسیاری از اوقات درست زمانی که در حال پیشرفت به سمت اهداف خود هستید، افکار منفی به سمت شما هجوم می آورند و در ذهن شما جملاتی مانند اینها تکرار می شود: “من برای این کار مناسب نیستم” یا “من به اندازه کافی خوب نیستم”.

این نجواهای ذهنی دلایل مختلفی دارد: تجربیات بدی که در گذشته داشته اید یا مثلا فرد معتبری که به شما انتقاد کرده است.

نتیجه؟ نشخوار فکری ذهن شما را اشغال می کند و در نهایت باعث محدود کردن باورها می شود، ما برای غلبه به این موضوع به شما چهار راه را پیشنهاد می کنیم:

1-در مورد مهم ترین ارزش های خود فکر کنید:

در زمان های نشخوار فکری، باید ارزش های خود را مرور کنید و برای این کار ناچار هستید که از خودتان سوالات سختی بپرسید، ارزش های شما  باید بین چیزهایی که برای شما مهم است و چیزهایی که برای شما ضروری است تفاوت های واضحی ایجاد کند، ارزش های شما همه وقایع روزمره شما را هدایت میکند و شما باید دائم در حال مرور کردن قطب نمای درونی خودتان باشید که فاصله بین جایی که اکنون هستید و جایی که می خواهید در آینده باشید را گم نکنید.

2-آینده را با حواس پنج گانه ترسیم کنید:

در مورد آینده ای که برایتان مبهم است باید خودتان را در موقعیت های بهتری تجسم کنید، اگر لازم است برای واقعی تر شدن این تخیل از همه حواس پنج گانه خود استفاده کنید (چیزی ترسیم کنید ، موسیقی بگذارید و …) تا در نهایت افکار خود را به سمتی ببرید که آینده مثبت برای شما واقعی تر شود.

3-در مورد بهترین سناریوها فکر کنید:

هنگامی که با تصمیمات سخت مواجه می شوید موارد آزاردهنده ای مانع شما خواهد بود: پچ پچ های درونی یا تصاویر ناخوشایندی که از آینده میبینید و همه اینها در تصمیم گیری شما نقش مهمی ایفا می کنند و می تواند شما را توانمند یا ناتوان کند. راه حل ؟ باید به بهترین نسخه های آینده فکر کنید و فضای قدرتمندی از خودتان ترسیم کنید و تجسم کنید که چطور با آن تصمیم های سخت به اهدافتان نزدیک تر شده اید.

4-نشانه ای مخصوص خودتان بسازید:

ما بین خودمان و موقعیتی که ما را به جلو حرکت دهد، احتیاج به یک مکث کوتاه داریم، یک نشانه که کمک کند به زمان حال برگردیم و گاهی ناچاریم این نشانه ها را بسازیم مثلا وسط یک بحث جدی و ناخوشایند ، نشانه می تواند یک نفس عمیق باشد یا یک جمله موثر در ذهن یا سه بار ضربه زدن به مچ دست. این نشانه قرار است به شما یادآوری کند که می توانید از این موقعیت ناخوشایند عبور کنید و آینده بهتری بسازید .

کنترل ذهن یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی است که برای رسیدن به سطوح بالای موفقیت به آن نیاز داریم.

ذهن، قدرتمندترین ابزاری است که شما برای خلق هر چیزی که می‌خواهید در اختیار دارید. اما اگر نتوانید کنترل آن را به دست بگیرید، می‌تواند به مخرب‌ترین نیروی زندگی شما تبدیل شود. ذهن و به طور خاص، افکار شما، بر درک و درنتیجه، تفسیر شما از واقعیت اثر می‌گذارد .